Много е важно да развиете максимална здравина на костите си около 20+ години, защото тогава се достига пикът на костна маса. Ако в този период не се създаде достатъчно костна маса, рискът от чупливи кости на по-късен етап се увеличава.
За щастие, правилното хранене и здравословният начин на живот могат да ви помогнат да намалите този риск. Ето четири съвета как да поддържате костите си здрави и в добра форма.
1. Богата на калций храна
Калцият подпомага поддържането на минералната плътност на костите и здравето на зъбите през целия живот. Човешкият организъм не произвежда калций, затова трябва да разчитате 100% на храната.
Увеличете приема на калций от храни като млечни продукти, дребна риба (сардина с костите), тофу, бадеми, лешници, бобови храни. Зеленолистните зеленчуци също са богати на калций, затова хапвайте достатъчно кейл, бок чой и зелени зелеви салати.
Ограничете приема на сол и сода, защото те могат да доведат до намаляване на съдържанието на калций в костите. Също така се опитайте да намалите кафето и газираните напитки (за съжаление).
2. Физическа активност
Силовите упражнения са много добри за здравето на костите. Използвайки собственото си тегло за натиск върху костите, вие стимулирате заздравяването им и забавяте загубата на плътност с напредването на възрастта.
Ето примери за някои лесни силови тренировки: скачане на въже, подскоци, изкачване (упражнения със степер), клекове, спортове с ракета и изкачване на стръмен терен.
3. Излизайте навън
За пълноценното усвояване на калция съчетайте полезното с приятното, прекарвайки повече време на открито.
За да могат костите ви да усвоят калция, ви е нужен витамин D. Чрез храненето можете да си набавите малко от този витамин, но организмът си го набавя по естествен път от слънцето.
Опитайте се да прекарвате по 15–30 минути на ден на слънце, малко по-дълго за тези, които живеят на север (особено през зимата).
4. Хранителни добавки
Понеже набавянето на достатъчно калций чрез храната не е лесно, добро решение би било да изберете хранителна добавка, с помощта на която костите ви да получат нужните им нутриенти.
Не забравяйте, че здравето ви зависи от качеството на хранителните добавки, които вземате. Винаги проверявайте от какъв източник идва калцият, който използвате.
Осигурете си спокойствие, знаейки, че правите най-доброто за здравето на вашите кости!
