• Моят профил
    • Регистрация
    • Вход
    • Желани продукти(0)
  • VERTERA - Лечебна храна
      VERTERA - Лечебна храна
    • DRR PROTECTION
  • Контрол на теглото
  • Здраве & Антиейджинг
  • Детско Здраве
  • Специализирани решения
  • Апарати за лице
  • Апарати за тяло
  • Поларис диск - енергията, която лекува и подмладява
  • Домашен Комфорт
      Домашен Комфорт
    • Влагоуловители
    • Въздухопречистватели Airfree®
    • Овлажнители за въздух
    • Пречистватели на въздух TROTEC
    • Чиста вода SecoSan
  • Уреди за здраве
      Уреди за здраве
    • Апарати за кръвно
    • Инхалатори
    • СВЕТОТЕРАПИЯ
    • Термометри
  • Марки
    • AirFree AirFree
    • Medisana Medisana
    • Oriflame  Oriflame
    • TROTEC TROTEC
    • Vertera Vertera
  • Контакти
  • Промоции
  • Блог
  • Партньорство с Oriflame
  • Партньорство с World of Retail
  • Моят профил
    • Регистрация
    • Вход
    • Желани продукти(0)
Здравето и Аз
  • Вижте Количката 0


  • Вашата количка е празна!

×
Здравето и Аз
  • Начало
  • Категории
    • VERTERA - Лечебна храна
      VERTERA - Лечебна храна
      • DRR PROTECTION
    • Контрол на теглото
      Контрол на теглото
    • Здраве & Антиейджинг
      Здраве & Антиейджинг
    • Детско Здраве
      Детско Здраве
    • Специализирани решения
      Специализирани решения
    • Апарати за лице
      Апарати за лице
    • Апарати за тяло
      Апарати за тяло
    • Поларис диск - енергията, която лекува и подмладява
      Поларис диск - енергията, която лекува и подмладява
    • Домашен Комфорт
      Домашен Комфорт
      • Влагоуловители
      • Въздухопречистватели Airfree®
      • Овлажнители за въздух
      • Пречистватели на въздух TROTEC
      • Чиста вода SecoSan
    • Уреди за здраве
      Уреди за здраве
      • Апарати за кръвно
      • Инхалатори
      • СВЕТОТЕРАПИЯ
      • Термометри
  • Марки
    • AirFree AirFree
    • Medisana Medisana
    • Oriflame  Oriflame
    • TROTEC TROTEC
    • Vertera Vertera
  • Контакти
  • Промоции
  • Блог
  • Партньорство с Oriflame
  • Партньорство с World of Retail
    • Вижте Количката 0


    • Вашата количка е празна!

Ключът към силните кости

  • Блог
  • Ключът към силните кости

Категории

  • VERTERA - Органична храна от ново поколение
  • Поларис диск - фонтан от здраве и младост
  • Превенция и профилактика на здравето
  • Рецепти
  • Хранителните добавки Wellness by Oriflame
    +-
    • Любопитно-Правилна диета и хранителен режим
    • Антиейджинг съвети
    • Здравето на децата ни
    • Специализирани решения
  • Добър климат у дома
  • Иновативните уреди за грижа за кожата

Категории

  • VERTERA - Лечебна храна
  • Контрол на теглото
  • Здраве & Антиейджинг
  • Детско Здраве
  • Специализирани решения
  • Апарати за лице
  • Апарати за тяло
  • Поларис диск - енергията, която лекува и подмладява
  • Домашен Комфорт
  • Уреди за здраве
Ключът към силните кости
Прочетен: 409

Знаете ли, че щом навършите 30, костите ви постепенно започват да губят плътност и с напредването на възрастта се увеличава рискът от чупливи кости? Направете необходимото да се справите с този риск, като последвате тези 4 съвета за поддържане на здравето на костите.

Много е важно да развиете максимална здравина на костите си около 20+ години, защото тогава се достига пикът на костна маса. Ако в този период не се създаде достатъчно костна маса, рискът от чупливи кости на по-късен етап се увеличава.

За щастие, правилното хранене и здравословният начин на живот могат да ви помогнат да намалите този риск. Ето четири съвета как да поддържате костите си здрави и в добра форма.

1. Богата на калций храна

Калцият подпомага поддържането на минералната плътност на костите и здравето на зъбите през целия живот. Човешкият организъм не произвежда калций, затова трябва да разчитате 100% на храната.

Увеличете приема на калций от храни като млечни продукти, дребна риба (сардина с костите), тофу, бадеми, лешници, бобови храни. Зеленолистните зеленчуци също са богати на калций, затова хапвайте достатъчно кейл, бок чой и зелени зелеви салати.

Ограничете приема на сол и сода, защото те могат да доведат до намаляване на съдържанието на калций в костите. Също така се опитайте да намалите кафето и газираните напитки (за съжаление).

2. Физическа активност

Силовите упражнения са много добри за здравето на костите. Използвайки собственото си тегло за натиск върху костите, вие стимулирате заздравяването им и забавяте загубата на плътност с напредването на възрастта.

Ето примери за някои лесни силови тренировки: скачане на въже, подскоци, изкачване (упражнения със степер), клекове, спортове с ракета и изкачване на стръмен терен.

3. Излизайте навън 

За пълноценното усвояване на калция съчетайте полезното с приятното, прекарвайки повече време на открито.

За да могат костите ви да усвоят калция, ви е нужен витамин D. Чрез храненето можете да си набавите малко от този витамин, но организмът си го набавя по естествен път от слънцето.

Опитайте се да прекарвате по 15–30 минути на ден на слънце, малко по-дълго за тези, които живеят на север (особено през зимата).

4. Хранителни добавки

Понеже набавянето на достатъчно калций чрез храната не е лесно, добро решение би било да изберете хранителна добавка, с помощта на която костите ви да получат нужните им нутриенти.

Не забравяйте, че здравето ви зависи от качеството на хранителните добавки, които вземате. Винаги проверявайте от какъв източник идва калцият, който използвате.

Осигурете си спокойствие, знаейки, че правите най-доброто за здравето на вашите кости!

Products related to this post

Морски калций & витамин D

Морски калций & витамин D

34,90 лв.

Подобни публикации

Има два вида витамин D, но ни трябва повече единият

Има два вида витамин D, но ни трябва повече единият

Повечето хора знаят, че е важно да се получава достатъчно витамин D. Освен всичко друго, той е от жизненоважно значение за костната и мускулната здраве. Това, което хората не знаят е, че има два вида ..

Какво е Астаксантин?

Какво е Астаксантин?

За хората астаксантинът е мощен антиоксидант с много ползи за здравето и за разлика от други антиоксиданти като бетакаротен, зеаксантин, витамини Е, C, D и селен, астаксантинът никога не се превръща в..

Нуждаят ли се децата от омега-3 мастни киселини

Нуждаят ли се децата от омега-3 мастни киселини

Според авторитетни проучвания, оптималното развитие на мозъка, нервната система и ретината на малките деца се повлиява благоприятно от редовния внос на омега-3 мастни киселини, като дори се отчита д..

Фибрите в храните, носят повече здраве

Фибрите в храните, носят повече здраве

Нови изследвания се опитват да открият идеалното количество фибри, които трябва да се консумират, за да се предотвратят хроничните заболявания. Сред тях са сърдечни проблеми, диабет, хронични респират..

Коментари

Напишете коментар

Гарантираме ви

 

Бърза доставка и Плащане чрез наложен платеж. Всяка пратка идва при вас с услуга Преглед и Тест преди да платите. Гаранция, че ще получите Навреме, точно това, което сте поръчали. 

Бюлетин

Получавайте ексклузивни оферти, които няма да намерите никъде другаде директно във вашата пощенска кутия!

Информация

  • За нас
  • Общи условия
  • Доставка
  • Защита на лични данни
  • Отстъпки
  • Плащане
  • Поверителност
  • Политика за бисквитки
  • Партньорство с Oriflame
  • Партньорство World of Retail

За Клиенти

  • Контакт с Нас
  • Рекламации
  • Карта на Сайта

Екстри

  • Подарете Ваучер
  • Партньорска Програма
  • Специални Предложения

Профил

  • Профил
  • История на Поръчките
  • Известия
  • Електронен Бюлетин


Здравето и АЗ © Всички права запазени

При спор, който не може да бъде решен съвместно с избрания онлайн магазин, можете да използвате сайта ОРС.
Всички продукти в страницата подлежат на актуализация. Информацията в страницата може да бъде променяна по всяко време, като не е задължително промените да бъдат анонсирани в страницата.